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“跟你说了多少遍，怎么就是不听话？”
“别吵了！怎么就不能安静待一会别给妈妈添乱？”
……
这些场景相信当妈都似曾相识，面对不听话的“熊孩子”，我们总是忍不住发火，一不小心就情绪爆发，拉高声调，甚至演变为斥责、言语暴力，事后又后悔不迭。
哈佛医学院附属精神病专科医院的精神病学副教授Martin A. Teicher的团队做过长达十几年的研究，发现长期遭受父母言语攻击的孩子，在成年后大脑左侧颞上回（superior temporal gyrus）的灰质体积，增值达到14%。这个区域和言语智商有关，也就是说，被长期吼骂的孩子可能难以发挥正常智商水平和语言能力。
颞上回-红色区域
除此之外，父母的吼骂还会伤害孩子的安全感，是孩子成年后抑郁症、焦虑症等精神疾病的诱因。父母也可能把这种不良情绪传递给孩子，影响孩子的情绪管理能力。
我们都知道吼叫对孩子有弊无利，那究竟要怎么样才能戒吼呢？
戒吼第1步：控制情绪的爆发
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反思发脾气的原因
首先要问问自己，是什么导致了我们愤怒、焦躁情绪的产生，然后试着接纳和平息这些情绪，关闭吼叫的开关。
在反思同时，我们常常会发现，令我们生气的不是孩子行为的本身，而是很多压力和负面情绪的堆积。比如有一次我工作上正憋着气，回家看到儿子在客厅放动画片，还把声音开得很大。我不耐烦地吼：“今天的学习任务完成了吗？现在都什么时间了还看动画片？”儿子被我吓得红着眼关了电视，我却陷入了深深的内疚中。
有了这次教训，以后每次我回家之前都会先清空自己的负面情绪，尽量不造成“踢猫效应”。
02
深呼吸
对孩子吼叫的时候，往往是大脑还没思考，嘴巴就说出去了，深呼吸是让自己在情绪爆发之前做一次缓冲。猛吸一口气，再呼出去，尝试把自己的情绪压下去。
03
正面思考，实现自我的平静
深呼吸后，我们的情绪缓和了，接下来要让自我完全平静下来。我们可以在大脑中想想令你高兴的事情，鼓励和夸奖一下自己，把负面的东西排解出去。
关于如何快速平静，我曾从专业医生那里学到一个心理瞄点法：在我们非常放松和愉快的时候，设计一个身体动作，比如用你的右手去掐左手虎口，反复多次，让大脑产生习惯，以后每当我们想吼孩子、或者情绪不好的时候，再去做这个动作，这时候心情也会不自觉平复下来。
戒吼第2步：做好亲子沟通
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了解孩子的需要
要知道，孩子并不是天生就喜欢捣乱、惹大人生气，作为家长，我们要了解孩子行为背后的原因，知道孩子想要的是什么。
可以采取主动询问、认真倾听的态度。比如可以问孩子：“能告诉妈妈你为什么这样做吗？”“我知道你不是故意的，你可以告诉我经过吗？”
然后耐心让孩子组织语言，把他的想法告诉我们。在这个过程中，注意不要打断孩子的倾诉，也可以用肢体或者神情来表达自己听得很专注、对孩子很关心。最后，再根据孩子所说的内容进行判断，尽量满足孩子的需要。也许有时候，孩子只是需要我们放下手头的事情，好好陪伴他，才会采取惹大人生气的方式。
做好这点，孩子对家长的信任度会越来越高，从而他们今后也越来越愿意和家长交流，那么以后很多亲子问题也会迎刃而解了。
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注意说话的技巧，变负面为正面
孩子犯错，家长都会忍不住管教，出发点是希望孩子可以快速改正错误，但是带有情绪的指责、吼叫就违背了我们的初衷。
首先，管教孩子要注意场合，不能在公共场合或是当着外人的面教育小孩。孩子其实比大人更爱面子，更在乎他们在他人眼中的评价，如果当着别人面管教，甚至是采取过激的方式，可能会摧毁孩子的自尊心，给孩子留下心理阴影。我们可以用肢体语言、眼神等暗示的手段，或者是带他到无人的角落，再对他进行引导。或是在家中设立一个安静的、固定的地点，作为和孩子沟通的地点。
然后，我们可以转变说话的方式，注意不要使用命令式、控制式、埋怨式的语气。
比如：
孩子太拖拉的时候，把“怎么又磨磨蹭蹭，太慢了，快一点！”换成“现在有点慢，动作快一点就是好孩子！”孩子吵闹的时候，把“吵死了！能不能安静一点？”换成“妈妈知道你很开心，但是妈妈现在有事情，可以小一点声音吗？”孩子弄乱玩具的时候，把“说了多少次了，这么乱让我怎么收拾？”换成“宝宝，玩具也想要回家，还记得上次我是怎么教你收拾玩具的吗？”
情绪的宣泄不仅解决不了孩子的问题，也会加深自我管教孩子的内疚感，所以我们需要通过积极的形式引导孩子，比如可以先不急着批评和惩罚，先充分肯定和表扬孩子，再引导孩子去反省，这样孩子更容易接受，也会更好改正不良行为。
有一种技巧叫“三明治效应”，指的是当孩子犯错的时候，可以把指出错误的内容夹杂在两种表扬之中。第一层是对他的认同、肯定，中间一层指出他的问题，第三层是对他的鼓励、信任，常见的句式是：“我知道你这样做是为了……，但是这样做会……，我相信你这样做会更好。”
戒吼第3步：建立规则和秩序感
为什么我们总是忍不住对孩子发火？很多时候是因为处在一个混乱无序的家庭环境中，更容易引发亲子矛盾，所以建立起规则和秩序，非常重要。
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建立日程表
有预期、有计划的生活会更有安全感。每天起床的时候，可以花几分钟帮自己和孩子理一个日常行程表，列好今天要完成的任务，比如今天要练琴多久，要背什么古诗等，这样就相当于给孩子一个框架，不至于陷入一团糟。
这样坚持下来，养成日常的习惯，那么孩子以后做事都会更加自觉，不需要我们通过一次次的吼叫来提醒和催促。
02
让孩子认识到打乱规则的后果
孩子不听话、破坏规则，很多时候是因为没有意识到自己的做法会带来什么后果，家长的吼叫、责骂只会加大孩子的困惑。最重要的一点，是我们要让孩子真实地感受到行为混乱造成的影响。
比如，有一天儿子贪玩，用牛奶吹泡泡，还把牛奶涂抹在窗户上。我一开始严肃地指出错误，他看到妈妈这么凶，反而更生气，把牛奶都倒了。后来，我意识到自己的急躁，就把他抱在怀里，让他看牛奶都黏在窗户上，看不清外面了，又把他的手按在窗户上，让他感受那种黏糊糊的触感，告诉他牛奶是用来喝的，不是用来玩的。儿子心情平复下来，也慢慢意识到自己的错误，最后我们一起擦干净了窗户。
03
家庭会议
也可以全家一起定期开家庭会议，让孩子给父母提建议，父母也对孩子提意见，共同参与家庭规则的制定。这种方式不仅能够加深亲子关系，解决冲突，也极大尊重了孩子，有利于发挥孩子的自主性和创造性。
另外，如果这期间我们不小心吼了孩子，也可以利用家庭会议来给孩子真诚地道歉，及时补救，可以这样说：“妈妈很后悔今天对你大吼大叫，我知道你很难过，我跟你保证，下次我不会这样了好吗？”
我们要明白，亲子关系不是父母权威和孩子力量的对抗，始终要记得对孩子公平，从孩子的角度去思考问题。
停止吼叫，其实很简单，现在开始改变，其实还不晚，希望我们都能学会不吼不叫，成为平静理智的父母。